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筋肉 |
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【会員限定】首・肩・腰の悩みを解消 整形外科入門
みなさんは、肩こり、腰痛などをどのように解消しているだろうか？ おそらくマッサージやカイロプラクティック、整体などに通っている人がほとんどではないだろうか。首・肩・腰・膝などの痛み・不具合の根治は、実は整形外科の領域である。歳を取っても自分の足で元気に歩ける下地を作るために、もっと整形外科を積極的に利用してもよいのではないだろうか？ そこでＨＢＲの講座でお馴染み、整形外科医の中村格子先生にお話を伺った。
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低たんぱく食は体重を減らすが、体脂肪は増やしてしまう！
一日1000キロカロリー以上多くの低たんぱく質の食事を続けていると、一般的な食事や高タンパク質の食事を摂るよりも、体重は増えないものの、体脂肪の量が増えてしまう可能性があることが、ある研究で明らかになりました。
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【会員限定】kyo -ボディワーク講座- 予約が取れないカリスマボディーワーク講師の3STEPレッスン② 動画レポート
予約のとれないカリスマボディーワーク講師として人気を集めているkyoさんによる、会員誌と連動した連続講座。２回目のプログラムは「筋膜ストレッチ」。このプログラムで筋膜自体の弾力を取り戻し、美肌と若々しい体を手に入れましょう。
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【会員限定】ペインクリニックってどんなところ？
ペインクリニックは〝痛みの治療〞のためのクリニックという共通認識はあるものの、どんな痛みに有効？ どんな治療？ 怖くないのですか？ という疑問が多く、その実態を知らない人も多い。そこでペインクリニック入門として、西荻ペインクリニック院長の河手真理子先生にお話を伺った。
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乳酸だけではない！筋肉疲労と脳の関係
運動をしているときに「これ以上走れない」「疲れてもう自転車をこげない」と感じ、無理のないように筋肉の運動を抑制させることができるのは、筋肉から脳へ送られる神経系のシグナルによって制御されていることが、スイスのチューリッヒ大学の人間行動科学スポーツ研究所のKai Lutz博士らの研究によって、明らかになりました。
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【会員限定】kyo 予約が取れないカリスマボディーワーク講師の3STEPレッスン①「カラダの歪みを解消する“ビューティ・ペルヴィス”」動画レポート
“ビューティ・ぺルヴィス”でメディアでも大人気のKyoさんが、初公開プログラムを講座で展開。これは参加必須です!!
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【会員限定】声も年齢とともに老化する?! しわがれ声の予防策とは？
【HBR会員誌2011年10月号「しわがれ声をストップ！若い声の決め技」より】声は顔の造作や体型同様、人それぞれ。甲高い声、低く落ち着いた声、艶のある声にハスキーボイス……。外見とともにその人の印象を良くも悪く...
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痛い、疲れる…。足のトラブルは「足の加齢」が原因!?
毎日使用する重要アイテムにもかかわらず、自分にあったものを見つけるのが難しい靴。痛い、我慢している、流行やデザイン性は諦めている etc.......というHBR会員の意見も多く見られた。足と靴の悩みを解決して、もっとポジティブな靴選びをするために、クリニックに足と靴の専門外来を設けている銅冶英雄先生にお話を伺った。
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ヨガで慢性腰痛が改善するのはストレッチするから！
ある研究で、ヨガを行うことによる慢性腰痛改善効果は、ヨガをしている時の「体のストレッチ」がキーポイントであり、瞑想することによって痛みが改善しているわけではないことが明らかになりました。
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【会員限定】-エクササイズ講座-
簡単な動きで驚異の効果が生まれるアメリカ発の最新プログラム4月17日（日）講談社で行われたライアン・ハースト（CSTプログラムヘッド・コーチ）の、「簡単な動きで驚異の効果が生まれるアメリカ発の最新プログラム」講座を動画でレポート！※HBR会員・HBRブック会員の皆様は...
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【会員限定】伊藤マモル 快感ストレッチング 動画レポート
開催日時： 7月14日（木）19:00-21:00（開場18:30）会場： 講談社26階 東京都文京区音羽 2-12-21最寄駅： 護国寺駅講師： 伊藤 マモル （法政大学教授 医学博士）定員： 20名（お連れ...
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赤ワインで運動不足の悪影響が防げる！？
ある研究で、赤ワインに含まれる植物ポリフェノールの1種であるレスベラトロールが、けがや後遺症であまり運動ができない場合、さらには職業や生活習慣として体を動かす機会が少ない場合など、とにかく身体の運動量が少ないことに起因する、健康にマイナスの影響を防ぐ効果を持つ可能性が高いことがわかりました。
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脂肪燃焼＆血糖低下を促進するアディポネクチンは、運動と同様の抗メタボ効果を発揮
3月31日付のNatureオンライン版で発表された、東京大学医学部附属病院門脇孝教授、山内敏正特任准教授らの研究によると、脂肪燃焼や血糖低下を促進する善玉ホルモンの“アディポネクチン”は、おもに筋肉細胞に存在するアディポネクチンの「1型受容体」と結びつくことで、筋肉細胞のミトコンドリアを増やし、同時にミトコンドリアの機能も改善し、その結果、代謝機能を高めるAMPキナーゼと長寿遺伝子SIRT1を活性化し、また、細胞内カルシウム濃度も上昇させます。
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ウェイトトレーニング直後の500CCの無脂肪乳が、女性の体脂肪を落とす
カナダ・オンタリオ州ハミルトンのMcMaster UniversityのStuart Phillips教授らがMedicine and Science in Sport and Exercise 6月号に発表し...
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ハイヒールを履くと脚が疲れる理由は筋繊維とアキレス腱に関係する？
ハイヒールは女性の脚を長く美しく見せるファッションアイテムとして愛用されています。しかしながら、歩き難さや足の疲れを感じながら、絶えに絶えてハイヒールを履く女性も少なくないはず。そのメカニズムについてManch...
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ストレス時の「flight-or-fight 逃走・闘争」反応プロセスに新たな発見！
ストレス時に人間も含めて動物には「flight-or-fight＝逃走・闘争反応（呼吸・心拍数の増加、血圧の上昇、発汗、瞳孔の拡大など）」が生じますが、米国・コロラド大学のCatherine Proenza准教...
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マラソンでガス欠（ハンガーノック）を起こさないための、有酸素運動能力の数理モデルが解析される！
米国・ハーバード大学医学部とマサチューセッツ工科大学(ＭＩＴ)の両大学で研究し、自分自身もボストンマラソンなどに参加するランナーでもあるBenjamin Rapoport博士が、PLoS Computation...
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眼瞼下垂
加齢とともに増える眼瞼下垂は、まぶたが開きにくく瞳孔に被さったままで視野が狭くなり、ものが見にくい状態が続いてしまう状態。まぶたを持ち上げる筋肉が弱くなったり動きが悪くなったりすることで起こる。加齢のほかに、コ...
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サルコペニア
加齢性筋萎縮症。加齢に伴って筋肉が萎縮するという老化現象のひとつ。下肢の筋肉や姿勢を支える腹筋・背筋群といっ た日常生活に直結した筋肉ほど、加齢による筋萎縮は急激に進行する。筋力やバランス能力の低下などによって...
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運動器
座る、立つ、歩くなどの身体運動に関わる骨・筋肉・関節などの総称。機能によって大きくわけると、骨など体を支えるもの、筋肉や神経のように骨を動かすもの、関節軟骨、椎間板など動く部分に必要なものから成り立っている。そ...
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腹圧性尿失禁
女性の尿失禁の６〜７割を占め、25歳〜49歳で最も罹患率が高い。咳やくしゃみをしたとき、走ったり、重い荷物を持ち上げたりしたときなど、腹圧がかかったときに尿が漏れる。主な原因は、骨盤底筋の筋力低下により、膀胱や...
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遅筋繊維（赤筋繊維）
骨格筋の筋繊維の一種。ミトコンドリアが多い。糖や脂肪をエネルギー源として利用する。長時間働くのに適しているが、力は強くない。外から乳酸を取り込んで使うことができる。引用：HBR2010年11月号
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速筋繊維（白筋繊維）
骨格筋の繊維の一種。比較的ミトコンドリアは少なくグリコーゲンが多い。運動中に主に糖を利用し、乳酸を産生する。力は強く、肥大しやすい。持久力トレーニング、または持久力的トレーニングでミトコンドリアが増える。引用：...
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コラーゲンとエラスチン
タンパク質のひとつであるコラーゲンは、体のさまざまな結合組織に力学的な強度を与えるのに役立っている。たとえば筋肉から発生した張力を骨に伝える際、腱に対して非常に強い力がかかる。その力に耐えられるのはコラーゲン繊...
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二関節筋
１つの関節をまたいでいるものを「一関節筋」といい、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングの一部のように、２つの関節をまたいでいる場合を「二関節筋」と呼ぶ。効果的なストレッチングをするためには、それらの筋肉が作用...
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むくみ
血管の内側周囲の細胞（血管内皮細胞）が収縮し、過剰な水分が漏れ、間質液が過多になることで、むくみが発生する。とくに下肢には、重力の影響で水がたまりやすく、むくみが起こりやすい傾向にある。普通は、下肢に血管からの...
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キネシス
イタリアに本社があるテクノジムという会社が開発したフィットネスマシン。大胸筋や背筋、腹筋、大臀筋などの筋肉トレーニングだけでなく、動きをプラスすることでコアや持久微細な動きにも対応できるので、姿勢矯正などにも活...
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サルコペニア
加齢性筋萎縮症のこと。主に加齢によって筋肉量が減少する現象のことをいう。活動性の低下だけでなく、細胞や組織の変化など、多くの要因によって起こると考えられている。持久力をつかさどる遅筋に比べ、敏捷性をつかさどる速...
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前脛骨筋
すねの部分にあたる筋肉で、膝下の骨（脛骨）の外側から足の甲の内側に繋がっている筋肉。歩行においては、ブレーキをかけるとき（宙に浮いている足の踵が地面に着くとき）に強く働く。宙に浮いている時も足先が下がりすぎない...
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骨格筋
筋肉には、骨格筋、平滑筋、心筋の３つがあり、通常「筋肉」というときは、骨格筋を指す。横紋が見られるため「横紋筋」ともいい、自分の意志で自由に動かせる随意筋。腕や脚の筋肉、腹筋、背筋などはみな骨格筋。４００種類以...
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インナーマッスル
身体の内側（骨に近い深層部）にある筋肉。身体の外側（表層部）の筋肉（アウターマッスル）が大きな力やスピードをつかさどるのに対し、インナーマッスルは姿勢の安定（別名・姿勢保持筋）や持久力、動作の質などをつかさどり...
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体幹（コア）トレーニング
医学的には体幹とは、身体の幹にあたるところで、頭部や手足をのぞいた胴体部分のこと。一般的な体幹トレーニングとは、その胴体にある骨格筋を鍛えるもので、脊柱に近い部位を集中的に鍛えるメソッド。〝体幹〝と〝コア〝を同...
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動筋と拮抗筋
関節運動を円滑に行わせるために働く筋で、筋が、収縮して関節運動を起こすとき、その筋を総称して「動筋」という。筋は自ら元の長さに戻ることはできず、長さが元に戻るのは、逆方向の関節運動を起こす筋肉「拮抗筋」の働きに...
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リズム運動
リズム運動には、リズムを意識した日常の動作も含まれる。ある一定のリズムで筋肉の弛緩と緊張を繰り返す運動なら、どんなものでもセロトニン神経は鍛えられる。例えば、同じコースをたどるジョギング、ウォーキング、あるいは...
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背骨
背骨は、首に７個、胸に12個、腰に５個の椎骨から成り、その下に仙骨、尾骨がつながっている。直立している背骨は、上体からの圧を受ける。そのため、圧を分散できるように、なだらかなＳ字カーブを描いている。無理な姿勢を...
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ロコモティブシンドローム
〝運動器症候群〟ともいわれる。２００７年に日本整形外科学会が新たに提唱した用語。骨、関節、筋肉、神経など、運動にかかわる運動器の機能が衰え始め、要介護のリスクが高まりはじめた状態から、歩行困難になり要支援・要介...
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筋萎縮性側索硬化症（ALS）
手足・のど・舌の筋肉や呼吸に必要な筋肉が徐々にやせて、力がなくなっていく病気。筋肉そのものの病気ではなく、筋肉を動かし、運動をつかさどる神経（運動ニューロン）だけが障害をうけ、脳から「手足を動かせ」という命令が...
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アラインメント
骨格の配置、並びのこと。成人の骨は２００個以上あると言われ、人はこれらを足の上に乗せてバランスを取っている。そしてこれらの骨に近い位置で関節をしっかり安定させ、アラインメントを保っているのがインナーマッスル。正...
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所感・・・年代別からだの不調
はじめまして、今日からフェローラボをスタートすることになりましたAIです。理学療法士として、私のこれまで経験してきたこと、同時に勉強していきたいことを伝えて行きます。さて、みなさんの周りで、歳を重ねるごとに、両...
