「ダイエット」の関連コンテンツ

"ダイエット"の検索結果

飲むだけで痩せる薬の危険

抗肥満薬が次々開発されて、「飲むだけで痩せる薬」の話題が絶えませんが、日本では未発売の「メリディア（シブトラミン）」に心血管障害や心筋梗塞のリスクを高める可能性があることをアメリカＦＤＡが報告しました。これは...

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テレビ視聴と肥満の関係

アメリカスタンフォード大学ジェニファー・オッテン博士らが『Archives of Internal Medicine』に発表した研究によると、テレビを観る時間を減らすことで、消費エネルギーが増えて肥満の改善につ...

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大根脚はお腹ポッコリより健康的？

オーストラリア・アデレード大学のサラ・アペルトン博士らの研究によると、肥満気味の女性の中でも、お腹ポッコリタイプよりも、大根脚タイプのほうがより健康的であることが、2010年3月に香港で開催された腹部肥満学会で...

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酵素とダイエットの関係

ニューヨーク市のアルバート・アインシュタイン医科大学のクレアBastie博士らは、2010年3月号の『Cell Metabolism』に、Fynキナーゼという酵素を阻害すると、エネルギー消費が高まり、体脂肪が減...

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万歩計では物足りない!?　ついに“億歩計”登場

ランニングやウォーキングブームにあわせて、速歩計や万歩計が人気を集めている。そんな中ついに、4月1日にタニタから累計歩数1億歩を記録できる億歩計が発売になることになった。これはウォーキングブームにともない、長い...

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太らない体づくりには1日60分の軽い運動

ボストンのブリガム女性病院、I-Min Lee博士らが、“Journal of the American Medical Association” の３月号に発表した研究結果によると、標準的な体重の女性は、その...

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ファーストフードの看板を見るだけで人はせっかちに?

トロント大学ロトマン・スクールオブマネジメントのChen-Bo Zhong准教授らの“Psychological Science”に掲載が予定されている研究によると、人はファーストフードの看板やサインを目にする...

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チョコレートで血圧が下がる？

ドイツのGerman Institute of Human Nutrition所属のBrian Buijsse博士らが、オンライン版のEuropean Heart Journal に発表した研究によると、1日7...

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“ヘルシー”な食べ物は、食べた後で空腹を感じる!?

塩分が多すぎる、油が多い、など体に良くないと知っていながら、どうしてもつい食べてしまい、満足感と同時に後悔してしまうという経験がある人も少なくないと思いますが、米国・シカゴ大学のAyelet Fishbach教...

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標準体重の中高年女性が体重増加を避けるにはかなりの運動が必要

アメリカ健康福祉省のガイドラインでは一週間に150分の運動が勧められていますが、ハーバード大学医学部の研究チームが“Journal of the American Medical Association ”の3...

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朝食に卵を食べると、1日の総摂取カロリーが減る!?

米国・University of Connecticut StorrsのMaria Luz Fernandez教授“Nutrition Research” 2月号に発表した研究によると、朝食にタンパク質の多い卵...

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テーブルに大皿を並べないことが、カロリー摂取20％減につながる!?

米国・カイフォルニア州アナハイムで４月に開催されたExperimental Biology学会において、Cornell 大学教授でCornell Food and Brand Labを率いるBrian Wans...

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栄養バランスの悪い食事を助長するテレビの食品CM

日本人の基準から見ると、モデルや俳優を除く一般のアメリカ人は、ほとんどが太り過ぎに思えますが、その原因はカロリーだけの問題ではないようです。米国・ジョージア州Armstrong Atlantic State U...

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ウェイトトレーニング直後の500CCの無脂肪乳が、女性の体脂肪を落とす

カナダ・オンタリオ州ハミルトンのMcMaster UniversityのStuart Phillips教授らがMedicine and Science in Sport and Exercise 6月号に発表し...

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近所にコンビニがある女性のBMI値は高い？米国の研究

ニューヨーク州立大学バッファロー校のSamina Raja教授らがJournal of Planning Education and Research 6月号に発表した研究によると、米国では近隣の環境と女性のB...

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減量でホットフラッシュが改善

ホットフラッシュは更年期障害の典型的な症状で、暑くもないのに顔が紅潮したり、汗をかいたり、頭がボーッとしてのぼせてしまう現象で、多くの閉経前後の女性が悩まされています。アメリカカリフォルニア大学サンフランシスコ...

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唐辛子のカプサイシンで痩せられるのか！そのメカニズムが明らかに！

唐辛子をたくさん食べていると太りにくいことはよく知られていますが、韓国・大邱市大邱大学のJong Won Yun教授らが、Journal of Proteome Research. 2010.6.04号に発表し...

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肥満治療に効果的な治療薬コンボが出現！

米国・Louisiana State UniversityのFrank L. Greenway教授らはThe Lancet 7月30日付オンライン版に、肥満治療に効果的な治療薬の組み合わせセットの研究結果を発表...

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体重は生まれる前に決定されている！同じ食生活でも太る人は太り、痩せる人は痩せる。

痩せの大食いという人もいれば、水を飲んでも太る体質などと、自虐的に語る人もいるように同様な食生活をしているのに一方は痩せたままで、一方は太ってしまうということがあります。いつの間にか太ってしまうタイプで周囲から...

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アメリカで保険適用になったダイエット法

アメリカの高齢者や身障者向けの健康保険制度である「メディケア」と「メディケイド」では、歴史のある2つのダイエット法が保健適用となりました。保険適用が認められたダイエット法のひとつは「プリティキン・ダイエット（P...

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低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットより善玉コレステロールで優れている！

米国・ペンシルベニア州フィラデルフィア・テンプル大学医学部のGary Foster教授らがAnnals of Internal Medicine 8月3日号に発表した研究で、低炭水化物ダイエットの方が低脂肪ダイ...

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水を飲むだけ!?　最も簡便な食欲コントロール法の効果が臨床試験で確認

米国・ヴァージニア工科大学（Virginia Polytechnic Institute and State University）のBrenda Davy准教授らが、処方箋の必要がなく、副作用もなく、費用が限...

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柑橘類フラボノイドのナリンゲニンに肝臓の脂肪燃焼促進効果！

イスラエルにあるエルサレム・ヘブライ大学のYaakov Nahmias博士らが、8月25日にオンラインジャーナルPLoS ONE.に発表した研究で、グレープフルーツなど柑橘類の苦味成分の抗酸化フラボノイドである...

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束の間の過食があなたを痩せにくい体質に変えてしまう！

スウェーデン・Linköping（リンショーピング）UniversityのTorbjorn Lindstrom准教授らが８月２５日付けのNutrition & Metabolism に発表した研究で、わずかな期...

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食品表示をしっかり読んで運動する中年女性が痩せやすい！

米国・ワシントン州立大学のBidisha Mandal准教授らがJournal of Consumer Affairs 秋季号に発表した研究で、食品を購入するとき食品表示を読んでいる中年女性は、そうではない人に...

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睡眠不足はダイエットの脂肪燃焼効果を半減させてしまう！

米国・シカゴ大学のPlamen Penev准教授らがAnnals of Internal Medicine10月5日号に発表した研究で、睡眠不足はダイエットによる脂肪燃焼を半減させてしまうことがわかりました。研...

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米国人の肥満率は42％まで上昇する見込み！

我々日本人から見るとほとんどの人が太っているように見える米国人ですが、実際に肥満大国の名に恥じず、BMI値が30を超える肥満者の成人人口に占める割合は、現在34％と推定されています（ちなみに日本人の肥満率はその...

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減量後の体重維持には高タンパクで少し低GI値の食事が最良！

デンマーク・コペンハーゲン大学のThomas Meinert Larsen博士らがNew England Journal of Medicine 11月25日号に発表した研究で、減量後の体重維持のためには、高タ...

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BMI値は高すぎても低すぎても死亡リスクは増大！

米国・National Cancer Institute in BethesdaのAmy Berrington de Gonzalez博士らがNew England Journal of Medicine12月...

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食べている事を想像すると実際に食べる量が減らせる！

米国・カーネギーメロン大学のCarey Morewedge博士らがScience12月10日号に発表した研究で、人はなにか特定の食べ物を自分が食べているかのように何度も繰り返してイメージしていると、その後で実際...

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メタボ対策「やる気はあるが自信がない」と考えつつ早食いを続ける肥満者～平成21年（2009年）国民健康・栄養調査より～

2009年に厚生労働省が実施した「平成21年（2009年）国民健康・栄養調査」の結果が12月7日に発表され、肥満者はやせ型やふつう型の人よりも「早食い」で、メタボ対策に食事・運動習慣の改善をするつもりはあるもの...

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運動は中高年の体重と腹囲の増加を抑制する

活動的に生活することで、青年期から中年期へと移り変わる時期に起こる体重の増加を、特に女性の場合は効果的に抑制できることが、シカゴのノースウエスタン大学Arlene L. Hankinson博士が12月15日号の...

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カロリー過小評価に要注意！無視されがちなカロリー表示

若者たちは、ファストフードのメニューにカロリー表示があることに気がついているものの、それを無視する傾向があり、低カロリーのメニューを選んだり、カロリーを気にしながら食事をしていないことが、ニューヨーク大学医学部...

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低カロリーのダイエット・ソーダ飲料が血管イベントリスクを高める可能性！

健康のために糖分摂取を少なくする目的で代替甘味料を使用したダイエット・ソーダ飲料を飲んでいる人は、ソーダ飲料を飲まない人に比べて血管イベントリスク（脳卒中、心臓血管障害など）が高くなっていることが明らかになりました。

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”運動量”より”活動量”を上げよ!?

最近、ダイエットの話題において、運動量よりも、日常の活動量を増やそうという動きが盛んだ。ＮＥＡＴ（ニート＝スポーツなどの運動以外の日常の活動で消費される代謝熱量のこと）や、ＭＥＴｓ（メッツ＝運動強度を表す単位）などのキーワードも注目！

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医師は患者の減量をサポートすることができる!?

医師の言葉は患者に大きな影響を与え、肥満や体重過多の患者の減量をより効果的にサポートできることが、2つの研究から明らかになり、2011年2月28日付のArchives of Internal medicineに...

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ストレスと睡眠時間がダイエットの成功のヒケツ

ストレスを軽減して睡眠時間をたっぷりとることがダイエットを成功させる秘訣であることが、International Journal of Obesityに発表されました。

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食べないで痩せるという発想は大間違い！　他

【HBR会員誌2011年3月号「ダイエットの極意」より】TOPIC１食べないで痩せるという発想は大間違いある女性の１日の食事が１８００キロカロリーとして、約４日間断食してやっと１㎏の脂肪と同じエネルギー量、...

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ＢＭＩは”病気のリスク”を知る一つの指標

【HBR会員誌2011年3月号「ダイエットの極意」より】最近こんな記事がニュースになった。ＢＭＩが18・５未満で「痩せ」に区分される30〜40代の女性の割合が、20年前に比べて増加したことが、厚生労働省研究班の...

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内臓脂肪が増える“閉経後"に、今から備えるダイエット対策とは?!

【HBR会員誌2011年3月号「ダイエットの極意」より】年齢とともに痩せにくくなったと感じている女性や、見た目や体重は標準でも体脂肪が高い〈隠れ肥満〉、という女性は少なくないはず。「加齢とともに体の水分量は減っ...

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やせすぎの女性が増えると肥満児（メタボ）が増える!?　他

【HBR会員誌2011年3月号「ダイエットの極意」よりコラム集】■やせすぎの女性が増えると肥満児（メタボ）が増える!?近年、日本で出生体重が2500g未満の赤ちゃん、〝低出生体重児〞が増えているという。「原因...

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中高年の筋肉量低下に注意! ロコモ予防の食事術って？

ここ数年は、メタボが注目されたことで、いかにカロリーを抑えるかということや減量速度を競う誤ったダイエット法が流行。その結果、ロコモが激増!?　中高年では、骨量や筋肉量の低下をいかに食い止めるかがロコモ（ロコモティブシンドローム＝運動器症候群）予防の大きな課題だ。では、実際にどんな食事をどれぐらいを摂取すればいい？

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汚い腸では痩せない！-腸内細菌のはなし

【HBR会員誌2011年3月号「老けない&失敗ないダイエットの決め手」より】腸内細菌は、約6.5mある私たちの腸の中に棲みつく微生物で、約100 兆個もいるといわれている。そのうちの一つである乳酸菌は、腸内に侵...

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月経スタートから2週間がダイエット効果大

【HBR会員誌2011年3月号「老けない&失敗しないダイエットの決め手」より】「ホルモンとうまく付き合うことも健康的なダイエットにとって欠かせません」と話す中村先生。特に女性の場合、月経周期が大きく関与する。「...

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連載レシピ紹介：ダイエットがうまくいくメニュー

【HBR会員誌2011年3月号「ダイエットがうまくいくメニュー」より】通常、ダイエットメニューというと低カロリーや低炭水化物という部分にフォーカスしているものが多い。しかし、管理栄養士・食生活アドバイザーの堀知...

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【HBRアンケート調査】ダイエットトレンド分析

2011年2月、HBR会員を対象に〝ダイエットに関するアンケート〞を行いました。また、会員が抱くダイエットに関する疑問も集め、3人のドクターに回答をいただきました。それらを掲載したHBR2011年3月号の記事を抜粋してご紹介します。

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アルギン酸入りゲル状ドリンクでダイエット中も満腹感を維持できる？

アルギン酸を含んだゲル状のダイエットドリンクによって空腹感が緩和され、ダイエットや体重減少にいい効果をもたらすことが、ある研究で明らかに。

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上半身デブと下半身デブ。危険なのはどちらのタイプ？

【HBR会員誌2011年4.5月合併号「」より】〝メタボリックシンドローム〞を予防する目的で、「特定健康診査」の制度が導入されてから3年。「メタボな○○」といった表現は、今や子供ですら使いこなす。とはいえ、検査...

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猫の肥満防止にはエサの水分を増すことが効果的！

ある研究で、猫に与えるエサに水分を加え、湿らすことが猫の体重増加を抑えることに、効果的であることがわかりました。

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昼間に眠気があると目に入った高カロリーの食べ物が我慢できなくなる！

ある研究で、昼間に眠気がある場合、高カロリーの食べ物を見ると、食べるのを我慢できにくくなりやすいことがわかりました。

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睡眠時間が短いと遺伝による肥満リスクが発現し易くなる！

ある研究によると、睡眠時間が短いとその人の有する肥満要因に関わる遺伝的なリスクが発現しやすくなることが明らかになりました。

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太った人の脳は減量する努力に化学的に抵抗しているので痩せにくい？

太った人は普段から高脂肪の食事を好みがち・・・。これは実は意志の弱さではなく、高脂肪食を続けて肥満した人の脳内の化学的な反応システムによって、痩せることに抵抗して生じている可能性が高いことが、米国・イリノイ大学のGregory G. Freund教授らがObesity　2011年4月28日オンライン版に発表した研究で、明らかになりました。

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全く同じメニューでも夜は太りやすく、朝は太りにくい

【HBR会員誌2011年６月号「“食べ方”の新常識」より】これまでの栄養学では、一日のトータルの摂取カロリーのみを重視してきた。つまり「いつ」食べるかについては、さほど問題視されてこなかったのだ。昔の金言には...

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「単品食い」は、朝食とは呼べない！

【HBR会員誌2011年６月号「“食べ方”の新常識」より】みなさんの朝食の「内容」は、どのようなものだろうか。おにぎりやトーストを慌ただしく口に押し込むだけ、という単品のみの食事は、身体の末梢時計遺伝子に働きか...

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【HBR会員アンケート結果】＆食品の情報の読み解き方

【HBR会員誌2011年６月号「食品の情報本当に目を見抜く目」より】今回、ＨＢＲ会員のみなさんに〝食の情報〟に関するアンケートを実施。編集部の予想通りに、食材や食品、健康や美容、ダイエットなどに対する関心が...

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ローカーボ・ダイエット（低炭水化物ダイエット）にはより内臓脂肪を減らす効果あり！

ある研究で、体重減を目的としたカロリーをカットした食事をする際に、ローカーボ・ダイエットのほうが、より内臓脂肪を減らす効果があることがわかりました。

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減量で性機能が回復する！2型糖尿病の肥満男性に朗報

ある研究で、肥満した2型糖尿病の男性は、減量することにより勃起機能、性欲、下部尿路症状が改善することがわかりました。

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中村格子「知らないうちに大変身！魅せボディを作る簡単エクササイズ」

7月2日（土）講談社で行われた中村格子さん（国立スポーツ科学センター医学研究部研究員・医学博士）の、「知らないうちに大変身！魅せボディを作る簡単エクササイズ」講座を動画でレポート！※HBR会員・HBRブック...

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カロリー表示でニューヨーカーの昼食が少しだけヘルシーに！

ニューヨークのファストフード店やレストランチェーンで、メニューにカロリーを表示したことで、若干ではあるものの、お客さんが選ぶ昼食のカロリーが減ったことが、ニューヨーク市保健・精神衛生省の研究者らが行った研究で明...

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カロリー制限だけで思うように体重が減らない理由！

米国・国立衛生研究所のKevin D. Hall博士らがThe Lancet　2011年8月27日号に、米国でカロリー制限によるダイエットが過度に一般化されており、過剰な体重減少効果が予測されて、独り歩きしていることに警鐘を鳴らしています。

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空腹を我慢しないで減量するには、昼食の量を少し減らすと良い！

ある研究で、お腹が鳴るほどの空腹を我慢したり、高価な液状のダイエット食品を利用したりしなくても、少しだけ昼食の量を減らす習慣を身につけるだけで、苦しまずに十分に楽に体重を減らすことが可能であることがわかりました。

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本当の「水」知識 Q&A

【HBR会員誌2011年9月号「本当の「水」知識」より】普段何気なく飲んでいる水。しかし人間の身体には必要不可欠の大切なものである。にもかかわらず、正しい知識を持っている人は意外に少ないのではないだろうか。そこ...

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習慣的なジャンクフードのながら食いを減らす方法！

ある研究で、習慣的で無意識にしてしまうジャンクフードのながら食いを減らす方法が明らかになりました。

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毎日の飲み物を水か０カロリー飲料に置き換えるだけでも肥満者は減量できる！

日々の飲料のうち200キロカロリー分だけでも、水か0カロリーなどのダイエット飲料に置き換えるだけで減量できることが、米国・フロリダ州オーランドで、2011年10月1日から5日まで開催されたObesity　2011で、ノース・カロライナ大学のDeborah Tate博士らが発表した研究で、明らかになりました。

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食事制限による減量のリバウンドは、ホルモン分泌が変化するため！

ある研究で、食事を制限するダイエットによる減量は、その人の食欲コントロールなどに関係するホルモンを含む種々のホルモン分泌を変化させてしまうために、リバウンドやさらなる肥満に繋がることが明らかになりました。

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肥満者に朗報！食欲抑制ガム実現の可能性が見えてきた!

ある研究で、食欲を抑制する働きを持つホルモンである「ペプチドYY（PYY）」を、ガムなどに含ませて経口摂取することで、血中濃度を上昇させ、食欲を抑制させる新たな方法を開発したことを明らかにしました。

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肥満者は脳内のグルコース（ブトウ糖）レベルが上昇しても高カロリー食への欲求が抑制されない！

ある研究で、肥満者は脳内グルコースレベルが上昇してもの高カロリー食への欲求が脳神経メカニズム的に抑制されないことが明らかになりました。

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首・肩・腰の悩みを解消　整形外科入門

みなさんは、肩こり、腰痛などをどのように解消しているだろうか？おそらくマッサージやカイロプラクティック、整体などに通っている人がほとんどではないだろうか。首・肩・腰・膝などの痛み・不具合の根治は、実は整形外科の領域である。歳を取っても自分の足で元気に歩ける下地を作るために、もっと整形外科を積極的に利用してもよいのではないだろうか？そこでＨＢＲの講座でお馴染み、整形外科医の中村格子先生にお話を伺った。

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ストレス軽減と「なぜ食べてしまうのか」を意識すれば太らなくなる？！

簡単な認知行動療法に基づいた食事のとり方で、感情に振り回されて余分なものを食べないようにするなどの方法や、ストレスを軽減するテクニックがあれば、食事を制限せずに体重増加を防ぐことができることが明らかになりました。

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甘いジュースのカロリーがわかれば水を飲むようになる

いつも何気なく飲んでいる甘いジュースが、どれだけ高カロリーであるかを知るだけで、ジュースをやめて水を飲もうとするようになり、それによって肥満を改善できる可能性があることが、ある研究で明らかになりました。

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【動画レポート】「長寿美食のクッキング方程式」

大人気堀さんの長寿美食のクッキング講座。

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低たんぱく食は体重を減らすが、体脂肪は増やしてしまう！

一日1000キロカロリー以上多くの低たんぱく質の食事を続けていると、一般的な食事や高タンパク質の食事を摂るよりも、体重は増えないものの、体脂肪の量が増えてしまう可能性があることが、ある研究で明らかになりました。

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女性の食事のスピードは一緒に食事する人に影響されやすい！

ゆっくりとした食事をしたければ女性の場合は、特に一緒に食事をする人を選ぶべきであるということが、食事と同調性に関するある研究で明らかになりました。

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「ミラクルピラティス」

モデル・ダンサーとして活躍し、40歳を過ぎてボディビルの世界に挑戦した丹羽さん。ボディメイキングのプロフェッショナルが提案する「がんばらないピラティス」で、引き締まった体をあなたに！

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「自律神経を整えてアクティブエイジング-関節編-」

モナリザエクササイズを年4回連続で、確実に習得するこの講座。　もちろん、気になる回のみの単発受講でも、モナリザエクササイズのコツは十分につかめる内容ですが、連続して受講することで、続ける楽しさも増し、より効果ＵＰ！

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「ランチ付き！関西一ゴージャスなサロンで自分の身体を知ろう！」

関西で一番ゴージャスなクリニック、カルナ・メドサロンで開催する、クリニック体験講座。

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「関節強化で驚きの美ボディに！」

アメリカ発の最先端エクササイズ講座を開催。日本で唯一のＣＳＴ資格をもつライアン・ハートさん。体験できるのはＨＢＲ講座だけ。待望の東京開催です。このチャンスを逃さないで！！

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「正しく腸をリセットして脱・便秘体質！」

便秘の種類と原因を知らなければ、永遠に便秘体質からは抜け出せません！あなたの便秘タイプを診断し、正しい便秘解決法の知識を便秘外来を持つ上羽医院院長の上羽毅先生が伝授します。

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「がんばらないピラティス」

モデル・ダンサーとして活躍し、40歳を過ぎてボディビルの世界に挑戦した丹羽さん。ボディメイキングのプロフェッショナルが提案する「がんばらないピラティス」で、引き締まった体をあなたに！

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「加圧トレーニングはありなのか？」

人気の加圧トレーニング。ダイエットのエビデンスはあるの？血圧が高いと危険？などプラス面、マイナス面両方から徹底検証。ドクターならではの解説で加圧の“ホント”がよく分かる講座です。

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「関節強化で驚きの美ボディに！」

アメリカ発の最先端エクササイズ講座を開催。日本で唯一のＣＳＴ資格をもつライアン・ハートさん。体験できるのはＨＢＲ講座だけ。このチャンスを逃さないで！！

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「乳酸も活性酸素も悪者ではない！」

疲労の天敵とされてきた「乳酸」と「活性酸素」は実は悪者ではない？？最新の“運動疲労のメカニズム”を全公開！

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「運動療法によるアンチエイジング効果の真実とは！？」

アンチエイジング医学の権威が語る、運動と若さの関係。老けない秘訣が満載の2時間で、あなたも5歳若返る?!

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「太らない胃袋に鍛え直す胃袋ダイエット」

食事の質ではなく量をコントロールする方法で、胃袋を小さくして自然と減量させる「胃袋ダイエット」。「減食」の正しい知識を身につけてリバウンドのないダイエットを！

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「無理なく、無駄なくやせてきれいになる！」

ダイエット企画３回シリーズ。第１回目の本講座では、さまざまなダイエット法を分析、実践してきた青木先生に“ダイエットの極意”を教えていただきます。

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「歪みも体調も改善　フットコンディショニング」

代謝をあげて、痩せやすい身体を作るコツ、冷えやむくみを解消するコツを伝授。自宅で誰もができるフットコンディショニングと、そのコツ＆理論を持ち帰ってみませんか？

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「首・肩のこりを解消して、上向きバストを手に入れる！」

大人気！中村格子先生が美ボディのつくり方を直接指導！全３回講座の第１回目は「首」「肩」「バスト」の３部位に絞ってのエクササイズです。

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「京野菜の畑訪問と笹島シェフのイタリアンを味わう」

京都発のイタリア料理の世界を築いた才能溢れるシェフと、京都・上賀茂で野菜作りに情熱を注ぐ篤農家の仕事のようすを見て、話を聞き、心から「おいしい！」と感動できる料理を味わえる講座です。

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「自律神経を整えてアクティブエイジング～バランスボディ編」

モナリザ・エクササイズを年4回連続で、確実に習得するこの講座。もちろん単発受講でも、モナリザ・エクササイズのコツは十分につかめる内容です！激しい運動ではなく、ゆったりとした動きで身体のリズム、自律神経を整えていく、モナリザ・エクササイズの第四回目は、「バランスボディ編」について、講義＆実践を行います。

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「がんこな便秘が治る秘密のワザ」

便秘の種類と原因を知らなければ、永遠に便秘体質からは抜け出せません！あなたの便秘タイプを診断し、正しい便秘解決法の知識を便秘外来を持つ上羽医院院長の上羽毅先生が伝授します。

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「コンディショニングの基本をマスター　第４回　コアウォーク編」

大人気「有吉与志恵さん」のコンディショニング講座。皆さんの声にお答えして1年間通して学べるシリーズも今回が最終回。ぜひご参加ください。

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「食の新常識・時間栄養学のススメ」

健やかな日々を送るためには、食事はいつ、どのように摂ればよいのでしょうか？それを教えてくれるのが「時間栄養学」です。講師は、女子栄養大学副学長・栄養学部教授の香川靖雄先生です。

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「たくさんやらなくていい！効果がすご過ぎる超簡単エクササイズ」

アメリカ発の最先端エクササイズ講座を開催。日本で唯一のＣＳＴ資格をもつライアン・ハーストさん。体験できるのはＨＢＲ講座だけ。このチャンスを逃さないで！！

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「ランチ付き！関西一ゴージャスなサロンで自分の身体を知ろう！」第２回

関西で一番ゴージャスなクリニック、カルナ・メドサロンで開催する、クリニック体験講座。

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「自律神経を整えてアクティブエイジング-しなやかな脚作り編-」

モナリザ・エクササイズを年4回連続で、確実に習得するこの講座。　もちろん、気になる回のみの単発受講でも、モナリザ・エクササイズのコツは十分につかめる内容ですが、連続して受講することで、続ける楽しさも増し、より効果ＵＰ！

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地中海式ダイエット

地中海式ダイエットは地中海に臨むギリシア、イタリア、スペイン、南フランスなどの伝統的な食生活をもとに考えられた成人病予防の食事法。その中心的な食材がオリーブ、赤ワイン、小麦。トマトのリコピン、赤ワインのレスベラ...

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サウスビーチダイエット

サウスビーチダイエットは、アメリカのマイアミビーチに住む心臓内科医アーサー・アガットン博士が、心臓病患者のために考案した食事療法で、減量効果もあるため、ヒラリー・クリントン国務長官もこのダイエット法で痩せたと言...

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アトキンスダイエット

1970年代にロバート・アトキンス博士によって考案されたダイエット法。低炭水化物ダイエットの代表的なもので、炭水化物の量を減らして、代わりに脂質やタンパク質を、体重が増加しない範囲で多く食べるようにするというも...

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オーニッシュダイエット

コレステロールや飽和脂肪酸を制限する「低脂肪食ダイエット」。アメリカ人のディーン・オーニッシュ博士が心臓病患者のために考案したもので、野菜や果物、特に豆類と精製していない穀物を中心とした菜食主義に近い食事法。細...

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骨盤ダイエット

マッサージ、整体、運動などで、骨盤のゆがみを直し、体に脂肪をつきにくくするダイエット法。そもそも骨盤のゆがみという考え方が医学的には不明。エビデンスもないが、生理痛、便秘、下半身の冷え、腰痛など、骨盤周辺のトラ...

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生姜紅茶ダイエット

紅茶にしょうが汁やおろし生姜を入れて発汗を促すダイエット法。冷え性で体を温めたい人向き。引用：HBR2010年5月号

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レコーディングダイエット

毎日食べたものを克明に記録するダイエット法。無意識に食べてしまう間食や、つい食べたことを忘れてしまうスイーツなどをしっかり自覚し、食べ過ぎを防ぐ。引用：HBR2010年5月号

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カイロダイエット

お腹に使い捨てカイロを貼るダイエット法。低温やけどの危険に注意。お腹が冷える人には向いているかもしれないが、ダイエット効果はイマイチのようす。引用：HBR2010年5月号

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巻くだけダイエット

骨盤のゆがみや背骨のゆがみなどを、ゴムバンドを巻いて矯正し、血行を促進して代謝をアップさせようというダイエット法。引用：HBR2010年5月号

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腸もみダイエット

腸を手や指で押して刺激することで、便秘を解消し、ダイエット効果を高める方法。医学的根拠はない。引用：HBR2010年5月号

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トレーシー・メソッド

マドンナのトレーナーも務めた経験があるトレーシー・アンダーソンの考えたエクササイズ。ダンベルやマットを使って腹筋を鍛え、くびれたウエストをつくるという。引用：HBR2010年5月号

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黒豆ダイエット

タンパク質、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富で、煮豆だけでなく、お茶やサプリメントも登場。引用：HBR2010年5月号

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『セックス・ダイエット』

元モデルでマーケティングリサーチ会社ディレクターのケリー・マクロスキーさんが夫との週に８回のセックスで、半年で12㎏痩せて、夫もダイエットに成功したという経験をまとめた本。引用：HBR2011年1月号

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キャベツダイエット

京都府立医科大学教授の吉田俊秀先生が考案したダイエット法。朝・昼・晩の食前にざく切りのキャベツを10分ほどかけて食べ、あとは一日に必要な食事量を越えずに、５種類のタンパク質（肉・魚・卵・牛乳・大豆）の量を守って...

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METs

Metabolic Equivalents（メッツ＝運動強度を表す単位）。各活動のエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを指数化したもの。安静状態を維持するために必要な酸素量を、性別や体重にかかわらず3・5...

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NEAT

非運動性身体活動。Non exerciseactivity thermogenesisの頭文字を取ったもので、ニートと呼ばれている。つまりスポーツなどの運動ではなく、日常の活動で消費される代謝熱量のこと。たとえ...

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骨盤ベルト

爆発的にヒットした骨盤ベルト。骨盤関連の、本の付録だったり、安価なため、一家に一本あるような状況に。引用：HBR2011年7月号「QOL養生生活術」

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レーザー

私たちの目に見える「可視光線」には赤から紫までのさまざまな色がついている。レーザー光線はその中の１つの色だけを取り出して線状にした光線。360 度に拡散する太陽光とは違ってレーザーは線なので、強い光や熱エネルギ...

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脂肪細胞

細胞質内に脂肪滴（lipid droplet）と呼ばれる脂肪のかたまりをもつ細胞のこと。脂肪細胞は、脂肪をたくわえる役割を担う単胞性脂肪細胞（白色脂肪細胞）と、脂肪を燃焼して熱を産生する多胞性脂肪細胞（褐色脂...

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脚やせマシン

脚を前後左右に動かすだけで内もも、外もも、ヒップラインなどが鍛えられるというもの。価格は１万5000 円～２万程度。シンプルモデルや改良版など、数種類が発売されている。引用：HBR2011年7月号

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乗馬系運動器具

乗馬系運動器具の先駆け【Ｊ】や、安価な【Ｒ】などなど、オリジナルや改良版含めて、多種類が発売されている。難点は、高額なのと、置き場所をとること。そして乗るのに飽きてくることが最大の敵。価格は３～ 15 万円程度...

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イオン導入器

多種多様な商品が発売され、改良され続けている。価格帯が幅広く、小さく手軽なので、ＨＢＲ会員の所持率も高い。ただ専用の化粧水を入手するのが面倒という声もあった。価格帯は5000 ～５万円程度。引用：HBR2011...

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万歩計・活動量計

最近、著しく進化を遂げているのが万歩計と活動量計。デザインやコンパクトさにも目を見張るが、その性能もアップしている。価格帯は3000 ～ 8000 円。引用：HBR2011年7月号

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バランスボール

ボールの上に座るだけもよし、エクササイズをするもよし。〝ながら美容〞から本格的なトレーニングまで、用途が広い。しかし部屋にあると存在感もそれなり……。価格は4000 ～7000 円くらい。引用：HBR2011年...

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続発性無月経

これまで月経があったのに、３ヵ月以上停止してしまう場合をいう。多くは、脳視床下部の機能障害で、強い精神的ストレスや急激なダイエットによる体重減少などが大きな要因。過度な運動や過労も、無月経の原因になることがある...

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カルニチン

生体内のエネルギー源である脂肪酸を、細胞内のミトコンドリアに運ぶ役割を持つ。必須アミノ酸であるリジンは、その前駆体にもなる。ダイエット関連の健康食品などに使用されているが、脂肪燃焼効果は認められていない。引用：...

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フォーミュラ食

ローカロリー食品の総称。ドリンク、リゾット、クッキー、ビスケット、パスタなど種類は豊富。一日１食をフォーミュラ食に置き換える方法が一般的。引用：HBR2011年3月号

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抗肥満薬

食欲抑制剤、脂肪吸収抑制剤などの総称。日本で認可されているのは、食欲抑制剤のマジンドール（商品名サノレックス）のみ。日本未認可のものには、食欲抑制剤のシブトラミン（商品名リダクティル、メリディア）、脂肪吸収抑制...

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高周波（ラジオ波）

電波の一種。美容医療においては、サーマクールなどに使われているのはこの高周波で、波長が長い（波が穏やかな）ため、皮膚に照射すると皮膚表面を通り抜けて皮膚の深部に熱が到達する。このため、脂肪組織を熱で分解したりで...

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低周波　（マイクロ波）

波長の短い電波の総称で、電子レンジにも使われている。深部にエネルギーは伝わりにくいが、表面に伝わりやすく、振動や熱を加えることができる。細かい振動で体表を刺激することから、肩こりなどに使う低周波治療器や、顔筋を...

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GI値

Glycemic Indexの略＝グリセミック指数。食品による血糖値の上がりやすさを表した指標。ブドウ糖摂取後の血糖値の変化を100として数値化したもの。数値が高いほど血糖値が急激に上がる。1981年にトロント...

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エフェドリン

２００４年４月、アメリカＦＤＡは、脂肪を燃焼させるというダイエットサプリメントとして販売されていたエフェドラ（エフェドリン）含有栄養補助食品を、心臓発作や脳卒中などの疾病や障害に過度のリスクがあるとして全米で販...

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レッドペパー

辛味／着色【別名】唐辛子、カイエンペパー【効能】辛味成分はカプサイシン。着色成分はβ －カロテン。辛味の刺激は消化液の分泌を促し、食欲増進や発汗作用を持つ。動物実験レベルではアドレナリン分泌促進効果があり、血糖...

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タウリン

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アルギン酸

わかめや昆布、モズクなどの海藻類に多く含まれ、フコイダン同様、ヌルヌルしたぬめり成分の一種。褐藻類に特有の天然多糖類。血中コレステロール値の低下作用、血糖値の上昇抑制作用、ダイエット効果、便秘予防効果、大腸がん...

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β3AR（β3 -アドレナリン受容体遺伝子）

日本人の約3分の1がβ3 -アドレナリン受容体遺伝子に変異があると言われている。この遺伝子は褐色脂肪細胞の熱産生に関係する遺伝子で、簡単に言うと脂肪代謝に関係する。この遺伝子の変異を持つ人は、内臓脂肪型肥満にな...

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皮下脂肪

いわゆる、体型が太って見えるというのは皮下脂肪が増えること。長期的なエネルギー源として蓄積され、利用されるので、運動をしてもなかなか落ちにくい。引用：HBR2010年5月号

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内臓脂肪

瞬発的なエネルギーとして利用されるので、運動などで消費されやすい。腸管周りにつく内臓脂肪組織には、脂肪細胞のほか、マクロファージやリンパ球など免疫、炎症に関する細胞も多い。生活習慣病の原因になるといわれているが...

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スタチン

血中のコレステロール値を低下させる薬の総称で、肝臓でのコレステロールの合成を低下させる。引用：HBR2010年5月号

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倹約遺伝子

thrifty gene（英）。消費カロリーが少なく、体脂肪を溜め込みやすい体質の人が持つことが多い遺伝子。倹約遺伝子があると、飢餓状態では遊離だが、飽食の時代には肥満や糖尿病になりやすい。引用：HBR2010...

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グリーンナッツオイル

もっともオメガ3系脂肪酸・αリノレン酸の含有量が多いのがグリーンナッツ（インカインチ）と呼ばれるナッツから絞ったオイルだ。香りはちょっと青臭いが、サラダなどにもマッチする独特の風味がある。オリーブオイルなどに比...

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異所性脂肪

むきだしのまま、臓器や組織にたまってしまう脂肪。内臓脂肪が多い人は、異所性脂肪もたまりやすいが、生活習慣の改善で、比較的簡単に減らせる脂肪。引用：HBR2010年5月号

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オメガ３

α-リノレン酸、ｎ-３とも呼ばれる油の種類。エゴマ油、シソ油、アマニ油などに含まれる不飽和脂肪酸。青魚、鮭、マグロなどの魚の油にも多く含まれているDHA、EPAも、オメガ３に分類される。クルミなどのナッツ類にも...

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マクロビオティクス

ヒポクラテスの著書に出てくる言葉。自然との調和の中でいかに生きるかを食を通して考える哲学的なアプローチ。1920年代にジョージ・オオサワ（桜沢如一）という日本人が考案し、漢方の陰と陽の考え方が強く影響し、体内の...

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ぬかの効能！なのか？

すっかり更新が滞ってしまい、失礼致しました。仕事に忙殺され、さらには原因不明の体調不良に襲われつつも、、、毎晩せっせときゅうりと格闘。きゅうりの値上がりにも負けず、ようやく「まあまあだな。」というぬか漬けまでた...

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ミントティーもシュガー抜きで

モロッコも健康志向が高まっています。首都ラバトの若い女性たちはスタイルが良く、「モロッコ料理は毎日食べると太る」と言う男性も。"甘い"と記憶していたミントティーですが、今年の旅では、「砂糖を入れますか？」と...

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よく飲むドリンクに含まれている“糖類・甘味料”の成分は？

みなさん、こんにちは。エリカ・アンギャルです。2回目のテーマはこちら「よく飲むドリンクに含まれる“糖類・甘味料”の成分は？」「よく飲む」だけでなく「好きな」とか「最近選んだ」でもOKです。ジュースや炭酸飲料、ミ...

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[今週までの目標]Wii　Fitメニュー燃焼系20分、引き締め系10分

【体重47.0kg BMI18.35】ご無沙汰しました。子育てと仕事、育児だけでもあっぷあっぷなEiiですが、40代ともなると親の健康問題もあれこれ浮上して来て、ドタバタの日々です。GW中、地方に住む両親の入院...

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悲しき初漬け

到着と同時に放置された「ぬか床」。ですが、待ち人ならぬ待ちぬかのおかげで、出張先からとんぼ帰り。もうとにかく「かき混ぜてみたい」という一心です。ところが「ぬか床」に寝かす野菜すらないmicro邸。駅そばのスーパ...

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［今週の目標］ラジオ体操、Wii Fit　メニュー20分

【体重46.5kg BMI 18.1】お久しぶりです。Eiiです。ようやくWii Fitエクササイズが習慣になりつつある今日この頃です。まだかなり息切れしますが、ひざを高く上げ、リズムに合わせてステップエクササ...

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おまけレポート

Eiiです。サボっていた分、今回はもうひとつレポートを。HBRスタッフに「Wii について、ちょっと面白いニュースを拾ったよ」と教えていただいたのが、コレ⇓http://health.nikkei.co.jp/...

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[今週の目標]　ラジオ体操、Wii Fit　メニュー20分（筋トレは必須）

【体重48.8kg BMI 19.06】ご無沙汰しました。Eiiです。週1で報告するはずが、2週間ぶりのレポートになってしまいました。申し訳ありません。締め切りど真ん中に、息子が園からお土産に胃腸風邪をもらって...

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味のルーツ

とうとう、そのときがやってきました。輿ならぬ茶色のダンボールに包まれた姫の「おな～り～♪」（とは言わないか・笑）想像してたより、色鮮やか、いや、なかなか華やかな姫君です。「ぬか床」というと、亡き祖母が毎晩かき混...

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ぬか漬けの理由・・・

その昔、二谷友里恵女史がベストセラー『愛される理由』で非凡かつ華やかな私生活を綴ったのに対抗する理由ではありませんが、負けず嫌いな私としては、ある意味非凡だけど地味な「ぬか漬けの理由」を語りたいと思います（笑）...

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【今週の目標】ラジオ体操第一、第2　+Wii Fitメニュー20分

【体重49.2kg BMI19.2】。Eiiです。近所の大学の気が早い桜は、もう咲いちゃっている木もあるというのに今日は午後から雪がザンザン・バサバサ降りました。保育園に通う息子は大喜び。雪が降り積もって重くな...

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不健康生活暴露＆「これやります」宣言

はじめまして。Eiiと申します。まずは、自己紹介をば。■名前：Eii■年齢：45歳■仕事：フリーライター■家族：夫と、もう半月ほどで3歳になる息子■性格：超インドア派（なにも極めないオタク系）でズボラ。体を動か...

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