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みなさん、こんにちは。
「睡眠」に関するたくさんのコメント、どうもありがとうございました！
今年は本当に寝苦しく、苦労した夏でしたね。

さて、それはさておいても、私は普段から日本人女性の睡眠時間が短いことを心配しています。現代の生活スタイルやストレスなどで質の良い睡眠をとることが難しいと感じている人も多いと聞きます。

睡眠は美と健康のために最も大切なこと。睡眠により免疫力や集中力がチャージされたり、活性酸素で傷つけられた細胞が修復されたりして健康的な体がつくられます。ぜひヘルシーな生活を過ごすために、食生活に注意するのと同じくらい睡眠への意識を高めて欲しいと思っています。まずは基本的な「快眠ポイント」をお伝えしますので、ぜひ実践してみてください。

■睡眠時間の理想は７～8時間
本来は自然のバイオリズムに従った睡眠をとる、つまり、陽が落ちて暗くなったら寝て、陽が昇ったら起きるという生活が理想的。しかし現代社会でその通りに過ごすのはとても難しいですよね。ですので時間帯はずれてしまうとしても睡眠時間は最低7～8時間とるようにしましょう。

■寝る1時間前からは、光の刺激を避けて
部屋の照明を暗くすることはもちろん、テレビや携帯、パソコンの画面を見ないようにしましょう。照明やモニターの光の刺激を目で受けてしまうことで、深い眠りに導くホルモンが分泌されにくくなります。さらに寝る時は室内を“自分の手が見えないくらいの暗さ”にするのがおすすめです。

■“朝日を浴びること”“日中の適度な運動”も快眠のコツ
朝日を浴びることでセロトニンの分泌リズムがリセットされ、夜にきちんと眠気を生じさせます。日中に体を適度に動かしたり運動をしたりすることも睡眠の質を上げてくれます。とくに寝起きが悪い人や日中に眠気を感じてしまう人には、起きている時の活動スイッチを入れ、夜の睡眠の質をアップしてくれる、“朝日”と“適度な運動”がおすすめです。

■夕食は寝る3時間前に済ませる
睡眠中に胃腸が働いていると深い眠りを妨げてしまうため、夕食は寝る3時間前に済ませましょう。寝る前のアルコールや午後のカフェインも睡眠の質を下げてしまうので避けましょう。

■寝る前の入浴やストレッチで、心身をリラックス
入浴で体の深部を温め、その後自然に体温を下げていくことや、ストレッチやヨガで体と心を緩めることで、副交感神経が優位になり入眠を促します。寝る前はできるだけゆったりモードで体や気持ちをほぐしていくように心がけましょう。

では、みなさんのコメントへの回答です。

karenさん
目覚めた後はできれば眠くても起き上がって、陽の光を受けたり、あえて体を動かしたりしてみてください。体のバイオリズムが活動モードに移りやすくなります。日中の適度な運動も熟睡のためにおすすめです。先述した「快眠ポイント」もぜひ試してみてくださいね。

hozumiさん
睡眠で悩みがないということは、人生においてはもちろん、美と健康に良いことです。とてもラッキーですね！　お風呂に入ることも○。深部体温（Core temperature）が上がり、その後自然に下がることで深い眠りを促すのです。うらやましいです！

セシルさん
今年の夏はみんなが寝苦しく感じましたが、普段のセシルさんの睡眠はNo problemだと思います。「ぐっすり寝ている」と感じることができていれば十分です。

もーこさん
寝付きをよくするために、朝のウォーキングや夜の入浴をしてみてはいかがでしょう？食事に関しては、ミルクはあまりおすすめしていません（日本人の方は消化酵素「ラクターゼ（乳糖分解酵素）」を十分に作ることができず、うまく消化できないと言われているため）。他は健康的ですね。

さやかさん
休日の睡眠時間が12～15時間とはめずらしいですね！　本当は毎日同じ時間に寝起きした方が体への負担は少ないのですが、起きた時に自分がすっきり感じていて気分が良いのならそれほど心配しなくていいと思います。

Dorianさん
睡眠時間は理想的です！夜の運動はジョギングよりも負担の少ないウォーキングをおすすめします。私の工夫は、入浴やストレッチ、ヨガをしたり、寝る前にテレビやPC、携帯の画面を見ないようにしたりすることです。本のご質問、ありがとうございました。年末の完成を目指しています。どうぞお楽しみに。

banbuさん
平日はもう少しだけ早く寝て7～8時間の睡眠を目指しましょう。寝る前の飲み物として、カモミールティはOK。ミルクは日本人の方はうまく消化できないと言われているため、あまりおすすめしません。代わりに豆乳ココアがおすすめです。

honeyさん
私より健康的な睡眠生活です！空腹を感じて目覚めるということは、きちんと消化が済んで一日をスタートできている証拠。パーフェクトです。

タミエさん
ぐっすり眠れずとても疲れを感じていらっしゃることでしょう。不眠の原因はひとつだけでなく、複合的だと思われます。まずは午前中にもう少し外で体を活発に動かしてみてはいかがでしょうか。冒頭の「快眠ポイント」を参考にして、不健康な睡眠リズムを早いうちにリセットするよう試みてください。

美歩さん
平日の睡眠時間をもう少し増やして７～8時間ぐらいを目指しましょう。午後（2時～4時ぐらい）に眠気が生じてくるのは自然なバイオリズムなので、本当は10分でも昼寝をするのが理想的です（お仕事中で難しいかもしれませんが…）。ざくろ酢については、“フード ディテクティブ”になって、砂糖や不明な成分が入っていないかをチェックしてください。

angelaさん
ご自身でも感じていらっしゃるように、睡眠不足に注意しましょう。睡眠は肌などの美容面のほか、ホルモンバランスや免疫力、集中力な体調全般に影響を与えるということを意識して、自分の生活の中での“睡眠の優先順位”を上げるようにしてみましょう。

すみれさん
ぐっすり寝られている点でパーフェクト！　夜の運動は軽いウォーキングならOKですが、寝る3時間前以降は激しい運動をしないように注意してください。

まいちんさん
ぐっすり眠れているとのことなので“睡眠時間”に関しては理想的！できれば寝る3時間前に食事を済ませられるように生活をリセットできると良いのですが、お仕事で難しければ、消化に負担のかかるこってりとしたものや生野菜をなるべく夕食で食べないようにしましょう。消化に負担がかかると深い睡眠に入れなくなってしまうことがあります。

Saori-さん
寝る前のストレッチやヨガはよい習慣ですね。心配事やストレスで眠りが浅いと感じていることに関しては、例えば寝る前に簡単な“to doリスト”を書いてみてはいかがでしょうか？　頭を整理させて、すっきりした気分でベッドに入ると良いかもしれません。先述の「快眠のポイント」をぜひ参考にしてみてくださいね。

Erica