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こんにちは、さとうかずみです。
みなさんコメントをいただきありがとうございました！

セシルさん：週末になると疲れを感じるのは、一週間のお仕事が終わってホッとしたからかもしれませんね。責任感があるから仕事は休めないという気持ちで疲れていても頑張ってしまい、休みの前に「明日は休める」と思うと緊張が緩み、疲れがいっぺんにくるのでは？　1日の疲れはその日のうちにとれるとベストですね。リラックス出来る時間を持つことはできそうですか？　TeaTimeでも、ふっと生き抜きをする時間があるといいですね。
対策Aもご参考に

chikaさん：出かける事は賛成です。出掛けてたくさん歩いたり、ちょっと運動したりして体力を使った際には、夜ぐっすりと眠れると次の朝もすっきりとすると思います。長くベットにいても、深い眠りにつけないと疲れはとれにくいので、質の良い睡眠を心掛けて。
対策Bもご参考に

yuyuka57さん：太陽の光りを浴びるのいいですね。そんな自然の太陽に浴びられないときは、日時変化のリズムを自分で作って感じましょう。曇っている日は、いつもより余計に外の明るさをちょっと長く眺めたり、空気の入れ換えとか、日没とともに静かなリラックスモードにもっていってあげるなどにトライしてみてはいかがでしょうか？　
対策Cもご参考に

mariさん：体の痛みの原因はおわかりですか？　からだを動かしての筋肉痛ならほぐしのストレッチを、体を動かさなくて体じゅうが固まっている感じであれば、リンパマッサージをして、体を解毒・浄化していきましょう。
対策D,Eもご参考に

andyさん：あなたの好きな事はどんなことですか？ 少しでも時間がつくれるのであれば、好きな事をする時間に使ってみましょう。少しの疲れであれば、リフレッシュする事で人間本来の生命力や自律神経を整えられるかもしれません。
対策Aもご参考に

【人間本来の力を取り戻すための対策ポイント】
順天堂大学大学院医学研究科准教授の青木晃先生と共同で開発した「モナリザ・エクササイズ」をベースに、体をナチュラルな状態にリセットする基本対策をピックアップしました。アンチエイジング医療とフィットネスを融合したエクササイズです。ぜひお試しください。HBRの講座 でもこの「モナリザ・エクササイズ」の実践を行ってます。お会いできたらいいですね！

A　メンタルリフレッシュを心掛ける
やる気や倦怠感など、体の不定愁訴は、メンタルな要素とも密接な関係があります。動く気がしないとき、やる気のない時に少しでもいいので、楽しいこと、好きなことや気分の良くなることをして気分転換をすると、体もスパッと軽くなったり、疲れを乗りきれたりできるかもしれません。ぜひ意識して試してみてはいかがでしょう？　もちろん、それでも体調がすぐれないときは専門医に相談してくださいね。

B　質の良い睡眠をとる
睡眠は体や内臓、脳の日々疲れをリセットしてくれるもの。この睡眠が足りなかったり、質が悪かったりすると、十分な疲労回復ができないだけでなく、免疫や代謝機能も低下し、病気になりやすくなったり、姿勢や体型もお肌も老化してしまいます。質の良い睡眠をとるために、まずは日中は適度に体を動かし、寝る前は、部屋の明るさや温度、自分に合った寝具を選ぶなどの睡眠環境を整えたり、アロマや半身浴でリラックスするなどして、自然に入眠できるよう工夫を。

C　自律神経のバランスを整える
まずは五感を使って自然の法則に沿った生活をすることが、人間本来の免疫力や生命力の鍵となる自律神経バランスのために大切です。朝の太陽を見て交感神経モードにスタートさせる、外が暗くなったら部屋の明かりも落として気持ちも体もゆったりとさせて副交感神経モードに移り変える、気温や湿度で四季の変化を感じるなど、こうしたことを毎日少しでもよいので意識的に感じるような生活をとりいれ、自律神経のバランスのリセットを心掛けて。

D　ちょくちょくストレッチをする
普段何気なくとっている姿勢の癖が体の歪みを生じさせます。たまに手足腰首を左と右で同じ動きをしてみて、左右が同じように動くかとか、全身を鏡にうつした時に背筋がまっすぐで肩や腰や耳の位置が左右対称になっているかチェックしてみてください。さらに、ゆっくりと大きく背伸びをしたり、両手を横に広げて側屈したり、股関節を開いたりのばしたりしながら、ゆがんだ体をリセットしましょう。

E　自分でできるリンパマッサージを
筋肉の動き不足や冷えにより体がむくむと、体内に老廃物がたまりやすくなってしまいます。むくみ部分をマッサージしてリンパの流れを改善させましょう。リンパの流れは、ホルモンなど内分泌代謝系がスムーズに働くようになるためも大切です。まずは自分の手を使って、ひざ裏やくるぶし周辺をやさしくほぐすなどにトライしてみてください。

F　適度な運動を続ける
適度に体を動かすことは、自律神経のバランスはもちろん、内分泌系や免疫系の活発化に不可欠。身体機能のアンチエイジングにもなりますし、ぜひ毎日続けて取り入れていきたい健康法です。家事だって家電に頼らず20分以上、雑巾やほおきを使って掃除を行えば立派な有酸素運動になります。また、インナーマッスル（体の内部の土台になる筋肉）を鍛えて内分泌代謝を活発にさせるコアトレーニングやウォーキングなど、気軽にできるものからスタートしてみてはいかがでしょう？

G　食生活を見直す
飽食の時代でも、現代人の食事は栄養が偏りがちです。代謝アップのためにたんぱく質を1日60g（女性の場合）を目標に摂取、ビタミンとミネラルを、サプリ等を利用してバランスよくとる、食べすぎを招く「早食い」をしない、腎臓に負担をかけない「軟水」を毎日飲む、魚の油（EPAやDHA）を摂る、などを日ごろの食事でこころがけて。

さとうかずみ