こんにちは。エリカです。「間食」に関するコメントをいただきありがとうございました。

間食はダイエットの敵！と思っている人も多いと思いますが、正しく取り入れられれば、間食も美容と健康の味方。でも、おやつなどではどうしても美容や健康に良くないものをとってしまいがちです。ぜひ正しい知識をもって、よりよい間食を食生活に取り入れましょう。

食事をして少し時間が経つとすぐにお腹が空いてしまう人は、普段の食事を見直す必要があるかもしれません。たんぱく質や炭水化物などを含むバランスのとれた食事を毎食とっていれば満腹感が持続し、食事と食事の間の食欲や空腹感は抑えられます。特に朝食を抜いている人は日中に空腹を感じやすくなるので、朝は複数の食材から栄養バランスのとれた食事をとりましょう。

とはいえ、現代の日本人の生活スタイルでは、昼食から夕食の間の時間の間隔が長い場合も多く、お腹が空いてしまいますよね。そんな時におすすめなのが、天然のドライフルーツやナッツ類（ローストのものか生のもの）です。プルーンやレーズン、いちじく、あんずなどのドライフルーツは自然の甘みが味わえて抗酸化力もあり、ナッツ類はたんぱく質が摂れて美容と健康にとって理想的です。カカオが70％以上配合されたチョコレートも○。ドライフルーツとナッツを同時に食べると、血糖値の急な上昇を防げるので、おすすめの食べ方です。一日あたり掌にのる程度の量を目安に取り入れてみましょう。

コンビニエンスストアでおやつを買う場合は、プレーンのヨーグルトや天然のドライフルーツ、カカオ70％以上のチョコレートを探してみましょう。これらの食べ物がコンビニエンスストアで販売されていない場合もあるので、自分で準備して持参するといった手間も大切です。

甘いものが頻繁に欲しくなってしまう人も要注意。これも普段の食生活が関係しています。食事でたんぱく質が足りていないと、体が甘いものを欲してしまうのです。特に精製された砂糖には中毒性があるので、砂糖の入ったおやつは避け、フルーツやドライフルーツで自然素材の甘みを楽しみましょう。自然のものは、それ自体に甘さも栄養も持ち合わせているので、理想的なおやつなのです。

では、いつものようにみなさんへのコメントに回答いたします。
　
【karenさん】
ドライフルーツやナッツを選んだり、砂糖を含んだものを避けたりしているのは素晴らしいですね。ぜひ食材探偵になって、無農薬のものを探しましょう。ナッツはローストか生のままのものを選びましょう。ドライフルーツのバラエティを増やすなら、特に抗酸化力の高いプルーンやレーズンがおすすめです。また、ナッツと同時に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。量は一日あたり「掌にのる程度」を目安にすると良いと思います。

【Saori-さん】
好きなおやつを食べるのは、たまにならOKですが、市販のお菓子類には、美容と健康の敵である“トランス脂肪酸”を含む油が入っていることが多いので、できるだけ避けましょう。ポテトチップスの代わりに、“さつまいもチップス”（さつまいもをスライスしエクストラバージンオリーブオイルをかけてオーブンに）を手作りしたり、枝豆を楽しんだりするのもおすすめです。

【Dorianさん】
私もDorianさんと同じように、コンビニエンスストアにもっとヘルシーなおやつが増えるように期待をしています。おやつのとり方も素晴らしいです。ぜひ続けてください。旬のフルーツは食物繊維やビタミン、ミネラルなどのバランスが良く、おやつとして最適です。

【Mさん】
たまにケーキをおやつにするのはいいと思いますが、市販のパウンドケーキやチョコレートにはトランス脂肪酸が入っていることが多いので、ぜひ食材探偵になって「植物性油脂」が入っていないものを選びましょう。日本人は体質的にミルクを消化しづらいものなので、飲む時は少量に。甘いものが欲しくなるのは、普段の食事でたんぱく質が足りていないということも考えられるので、たんぱく質を毎食しっかり摂れているか、食生活を見直してみましょう。

【ももさん】
アイスクリームはとてもおいしいですよね。私もよくわかります。たまにならOKですが、トランス脂肪酸を摂ってしまうことになりがちなので、頻繁には食べないようにしましょう。アイスクリームを手作りして食べたり、フローズンヨーグルトにかえたりするのもおすすめです。そして食材探偵になって、チョコレートはカカオ70％以上のものを、スナック類はトランス脂肪酸や人工成分の入っていないものを、また、おせんべいは自然の成分で作られたものを選んでください。

【たさん】
食後に甘いものを食べるのはOKですが、食材探偵になって、トランス脂肪酸や人工甘味料が入っていないかどうかをチェックしましょう。甘いものをよく欲してしまうなら、毎食ごとにきちんとバランスのとれた食事ができているか食生活を見直してみてください。特に朝ご飯でたんぱく質や良い油、炭水化物をしっかりとっていれば、甘いものを欲する回数が減ってくるかもしれません。

【タミエさん】
よいおやつですね！甘いおやつの中では、ケーキよりも和菓子はずっとおすすめです。①のバリエーションとしてレーズンやはちみつを加えると、甘味が足されて満足感も上がりますよ。さつまいものパンは、食材探偵になってマーガリンやショートニングが入っていないものを選びましょう。

【セシルさん】
チョコレートの選び方を改善するのは素晴らしいことです。でもさすがにカカオ95％のチョコレートの味は苦いので、70％以上であればOKですよ。美容と健康に良いおやつとして、ドライフルーツやサツマイモ、枝豆なども試してみてくださいね。

【nanaさん】
ケーキはたまにならOKですが、できれば食材探偵になって、トランス脂肪酸を含む成分が含まれていないかどうかをチェックしてください。フリーズドライでは一般的に栄養素が壊れないと言われていますが、もし心配であれば製造元に詳しく聞いてみてもいいかもしれません。

【らんらんさん】
月餅はトランス脂肪酸が含まれていることが多いので、たまにならいいと思いますが、毎日食べるのはおすすめしません。甘栗は食材探偵になって天然素材のみのものを選びましょう。チョコレートは70％以上カカオ配合のものを。夜に甘いものが欲しくなった時には豆乳ココアを作って飲むのもおすすめですよ。